الثلاثاء, سبتمبر 29

جرّب هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة لمساعدتك على خسارة 6 كيلوغرامات خلال 4 أسابيع

مترو نيوز فلسطين – خسارة 6 كيلوغرامات خلال 4 أسابيع

مع يوم حافل ، عليك أن تعرف أنك ستكافأ بوجبة لذيذة في منتصف النهار ستجعلك تشعر بالرضا .

لكن لن تخفف من عملية إنقاص الوزن التي تتبعها وأهدافك الصحية.

في المنزل ، تقل احتمالية قضاء بعض الوقت في التوقف عن تناول وصفة صحية وتقطيعها وإعدادها

والأرجح أنك ستلتهم ما يمكنك أن تجده في الثلاجة.

إذا كنت خارج المنزل ، فتأكّد من مغادرة المنزل بحقيبة مملوءة بغداء صحي ومغذي يحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال فترة ما بعد الظهر

(ويساعدك على مقاومة علبة البسكويت لاحقًا).

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الصديقة للجسم الرشيق للتمتّع بوجبة منتصف النهار ومرضية للغاية.

الحساء هو دائما خيار كبير: رخيصة ، ومليئة ومغذية للغاية.

يمكنك صنعها بكميات كبيرة (إنها طريقة رائعة لاستخدام الخضروات المتبقية) والاحتفاظ بالباقي في الثلاجة أو الفريزر

أنا أحب بشكل خاص النكهات الشديدة في حساء الخضار المشوي الذهبي الجديد.

بنحو 187 سعرة حرارية ، إنه مثالي ليوم سريع ؛ يمكنك إضافة شريحة من الخبز المخمر ، أيضًا

لا تنسى أيضًا بقايا الأجزاء من العشاء أيضًا ، والتي تقدم كوجبة دافئة فورية تعرف أنها قد تم احتسابها أيضًا لمساعدتك على إنقاص الوزن.

يمكن أن تكون سلطة طازجة مصنوعة من مجموعة متنوعة من الخضروات وبعض البروتين

تذكر أن تأخذ الصلصة في وعاء منفصل لتضيفه قبل أن تأكل مباشرة حتى تبقى السلطة هشّة.

أينما كنت ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي للجلوس ونقدر طعامك بشكل صحيح ، حتى لو كان لمدة 15 دقيقة فقط.

إن تناول الطعام ببطء وعقل لا يساعدك فقط على قضاء بعض الوقت لنفسك ، ولكنه يساعدك أيضًا على الاستمتاع بوجبة الطعام والشعور بالشبع أيضًا.

البرغر الحار

هذا البرغر بسيط ومليئ بالنكهة، قم بإعداد مجموعة كبيرة وستكون جاهزة في الثلاجة لعملها مرة أخرى

ويقدّم مع سلطة كبيرة مختلطة.

السعرات الحرارية لكل حصة 411

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة حمراء صغيرة (حوالي 120 جرام) ، مقشرة ومفرومة فرماً ناعماً
2 فص ثوم ، مقشر ومطحون
25 جرام لوز مطحون
1 صفار بيضة متوسطة
2 ملعقة كبيرة من الهريسة الحارة
1 × 400 جرام فاصوليا حمراء
1 × 400 جرام حمص
75 جرام مكسرات مختلطة ، مقطعة تقريبًا
25 غ من الكزبرة الطازجة ، تترك ناعمًا
4 طماطم ، شرائح
نصف بصلة حمراء صغيرة ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
100 غرام زبادي

سخن الفرن إلى درجة حرارة 200 مئوية / مع مروحة 180 درجة مئوية، قم بتدوير صينية الخبز بقليل من الزيت.

قم بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة

اقلي بلطف البصل المفروم لمدة 3-4 دقائق ، أو حتى يصبح طرياً ، مع التحريك من حين لآخر.

يُضاف الثوم ويُطهى المزيج لبضع ثوانٍ مع التحريك.

ضعي اللوز وصفار البيض أو معجون شبوتل أو الحريصة، وحوالي نصف حبوب الفاصولياء ونصف الحمص في معالج الطعام

وأضيفي البصل والثوم المقلي.

يُتبل جيدًا بملح البحر والكثير من الفلفل الأسود المطحون.

أضف الفاصوليا المتبقية والمكسرات والكزبرة حتى تمتزج ولكن مع الكثير من الملمس. واعمل على تشكيل الخليط في 4 قطع.

ضع البرغر على المقلاة وامسح بالفرشاة مع الزيت المتبقي.

يُخبز لمدة 25 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه بني فاتح

يُقدّم برجر واحد لكل شخص ، يعلوه شرائح طماطم وبصل أحمر والكزبرة المتبقية وملاعق من اللبن ، مع الليمون على الجانب

حساء الخضار المشوي الذهبي

اشباع رائع ، نكهة كثيفة من خلال تحميص الخضار.

السعرات الحرارية لكل وجبة 187

1 شريحة متوسطة الحجم (حوالي 650 جرام) ، من الكرفس، مقشرة ومقطعة إلى قطع 3 سم

2 جزرة متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) ، مقطعة ومقطعة إلى قطع 3 سم

1 حبة فلفل حمراء كبيرة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى 4 سم

1 بصلة متوسطة ، مقشرة ومقطعة إلى 12 قسم

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون سعة 500 مل من الخضار أو الدجاج

25 غ من اللوز المقشر ، المحمص بشكل مثالي ، لتقديمه

سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية، ضع الخضار في وعاء كبير ورش قليلًا من الزيت.

قم بتفريقها فوق صينية خبز كبيرة واطهيها في الفرن لمدة 35 دقيقة تقريبًا

قم بتقليب كل الخضار بعد 15 دقيقة ، أو حتى تنعم وتتحول إلى لون بني فاتح ولكن غير هش.

انقل الخضروات إلى قدر كبير وأضف البصل، والحساء.

أضف 600 مل من الماء البارد وأضفه على نار هادئة مع تحريك بانتظام.

أضف القليل من الماء ، إذا لزم الأمر ، للوصول إلى الاتساق المفضل لديك. مع الملح والفلفل.

 

 

 

خسارة 6 كيلوغرامات خلال 4 أسابيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.