الثلاثاء, سبتمبر 29

كيف تحافظ على لياقتك البدنية والصحة الجيّدة إذا كنت تشعر بالإحباط من الحجر الصحي بسبب كورونا

مترو نيوز فلسطين – بالإحباط من الحجر الصحي

هل انت محبط من فكرة البقاء في المنزل لمدة 12 أسبوعًا؟ هل أنت قلق بشأن الأيام القادمة دون رؤية الأصدقاء أو العائلة أو ممارسة هواياتك المعتادة؟

ويجادل مستشار الصحة العامة في الصحة البريطانية، وأستاذ الرعاية الصحية الأولية في جامعة أكسفورد، موير جراي، بأنّ البقاء بالمنزل فيه أمان أكثر، ولكنه يوفر أيضًا فرصة لإعادة التفكير وترتيب الأولويات.

ويشرح د. موير جراي، نصائحه قائلًا:

في الخامسة والسبعين من عمري ، أصبحت حياتي مشغولة كما كانت منذ 50 عامًا. على الرغم من أنني تركت منصبي كمدير لبرنامج الصحة البريطانية، في سن 65 ، فأنا لا أؤمن حقًا بالتقاعد ، باستثناء خلق فرص للشباب ، لذلك واصلت متابعة مهامي الرئيسية.

أول هذه المهام، محاولة تمكين الصحة من توفير رعاية صحية ذات قيمة أفضل، وثاني هذه المهام فقد حاولت منذ 50 عامًا مساعدة الناس على العيش لفترة أطول من خلال منحهم المعرفة الصحيحة.

برغم نشاطي، أنا أيضًا شخص يعاني من أمراض صحية مزمنة، أعاني من التهاب الشعب الهوائية المزمن ، على الأرجح إرثًا من مكان النشأة في الضباب الأسود في غلاسكو مع والديّ الرائعين هناك

26509248-8162047-image-a-27_1585349110670.jpgالحالة الأخرى التي أعامي منها هي أمراض القلب ، وقبل 6 سنوات أصبت بنوبة قلبية، ووضعت دعامة للشرايين

والآن وبسبب عمري الكبير وخلفيتي الطبية، أوصت الحكومة بأن أقضي، وحوالي 7 ملايين آخرين، أقضي الأسابيع الاثني عشر القادمة محصورًا في المنزل وأتصل بالحد الأدنى مع الآخرين.
إنها ليست المرة الأولى في حياتي التي يتم فيها تشجيع الناس على الابتعاد اجتماعياً لأسباب صحية.
نشأت في غلاسكو في الخمسينات أتذكر أوبئة شلل الأطفال ، أمضى الصيف خوفًا من الإصابة بهذا الفيروس المدمر قبل العثور على التطعيم.
في الواقع ، أنا متأكد من أنني أصبت به في عام 1951 ؛ أتذكر أنني كنت ملقى أمام حريق أشعلته والدتي وشعرت بتوعك وعندما عدت للعب ، وجدت أن أحد أقرب زملائي مات بسبب المرض.
مثلما حدث آنذاك ، عندما تم حثنا على الابتعاد عن حمامات السباحة والأماكن المزدحمة ، الآن ، نحن أعضاء الجيل نفسه، نحتاج مرة أخرى إلى الحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين.
بالطبع ، مثل العديد من الأشخاص الآخرين الذين تزيد أعمارهم عن السبعينيات في وضع مماثل ، من الصعب أن أقيّد حياتي النشطة بشكل طبيعي.
وعلى الرغم من أن البقاء في المنزل سيقلل من احتمالية الإصابة بفيروس كورونا ، إلا أنني أشعر بالقلق من أن عدم النشاط وتقليل الاتصال الاجتماعي سيؤثران على لياقتنا البدنية والعقلية.
يمكن أن يؤثر ذلك على مدى وضوح تفكيرنا ومدى شعورنا بأنفسنا.
لحسن الحظ ، بفضل كل الأبحاث التي علمت بها كمدير لشركتي ، برنامج الشيخوخة المثلى ، وكمؤلف كتب عن منع المشكلات التي ألقينا باللوم عليها في الشيخوخة، أعرف أن هناك الكثير من الخطوات التي يمكننا تتخذ لمنع الآثار الضارة لهذه الفترة من العزلة الجسدية والخمول النسبي.
في الواقع ، يمكننا أن ننظر إليها على أنها إقامة لمدة 12 أسبوعًا في مزرعة صحية ، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية – سواء كان ذلك لرعاية الأحفاد ، أو العمل أو التلاعب بالالتزامات التطوعية – والتي ستمنحنا جميعًا وقتًا نادرًا لإعادة التفكير في كيفية نخطط للعيش في السنوات العشر أو العشرين أو الثلاثين القادمة.
من المهم جدًا اعتبار هذه الفترة التي مدتها 12 أسبوعًا في الحجر الصحي فرصة وليس عقوبة سجن.
هذه فرصة لتغيير الطريقة التي نتصرف بها ، ليس فقط للحد من خطر الإصابة بفيروس كورونا، ولكن أيضًا خطر الإصابة بالخرف والضعف في المستقبل.
في السنوات العشر الماضية ، تعلمنا أن عملية الشيخوخة ليست السبب الرئيسي للمشاكل التي نواجهها لأننا نعيش لفترة أطول ، ويمكننا تأخير أو منع الظروف التي نميل إلى الخوف منها كثيرًا.
تزيد هذه المشاكل من الوقت الذي نقضيه في تلقي الرعاية الاجتماعية ، مما يعني انخفاض جودة الحياة والمزيد من الضغط على الأسرة والموارد العامة.
لكي نعيش حياة أفضل ، نحتاج إلى تغيير العتاد ، وبعد 12 أسبوعًا من الاندفاع الشرس للسوبر ماركت ، ومكان العمل ، والنوادي، لدينا هدية من الوقت.
اليوم ، وعلى مدى 5 أيام في الأسبوع المقبل، سأساعدك في طرق لممارسة تمارين الجسم والدماغ ، لبناء القوة البدنية والرشاقة والحدة العقلية وتشجيع الشعور بالإيجابية والهدوء الذي سيساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع هذا القلق.
أما زلت غير مقتنع؟ اسمحوا لي أن أشرح بعض الخلفية عن عملية الشيخوخة ، وبعض الأساطير التي لا تزال تحيط بها.
أسطورة الشيخوخة

26509360-8162047-image-a-30_1585350313897.jpgلا يزال الكثير من الناس ، صغارًا وكبارًا ، يفترضون أن كل ما يحدث لهم عندما يعيشون لفترة أطول هو نتيجة العملية البيولوجية للشيخوخة.

الخبر السار هو أن الأمر ليس كذلك.

نحن نعلم الآن أن الشيخوخة بحد ذاتها لا تسبب مشاكل كبيرة حتى التسعينات.

ما عليك سوى إلقاء نظرة على الملكة البريطانية أو ديفيد أتينبورو لترى أنه حتى ذلك الحين لا يزال العديد من الأشخاص فعالين.

أنت بحاجة إلى القليل من الحظ لتجنب الأمراض التي لا يمكننا منعها مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون ، ولكن الشيخوخة وحدها ليست المشكلة الرئيسية.

إنها احدى قضايا أخرى مثل فقدان اللياقة العقلية والجسدية والعقلية السلبية حول عمرك وقدراتك.

ناهيك عن البحث عن إكسير الحياة ، حيث تم استثمار مئات الملايين من الدولارات ، ما يريده الناس هو العيش لفترة أطول.

لحسن الحظ ، هناك الآن أدلة علمية على أنه يمكننا تحقيق ذلك.

من المهم أن تتذكر أنه لا يزال من الممكن تطبيق هذه المعرفة حتى إذا كنت ستقضي 3 أشهر من الحجر الصحي في المنزل.
ابق على اتصال

في السبعينيات ، سلط البحث الضوء على حقيقة أن العزلة كانت إحدى التقنيات المستخدمة لكسر إرادة السجناء الصغار في زمن الحرب ، ولكن تم عزل العديد من كبار السن لنفس المدة الزمنية.

إن دماغنا وحده لا يغذي عقولنا ، والتفاعل مع الآخرين أمر حيوي. من الواضح أن التواصل وجهاً لوجه سيكون محدوداً جداً في الأشهر القادمة.

26509820-8162047-Even_if_you_aren_t_online_you_still_have_the_telephone_stay_conn-m-40_1585350720727.jpg إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت ، فقد حان الوقت الآن لاحتضانه ، والفرص التي يوفرها للتفاعل والتعلم والتواصل.

سواء كان ذلك تعلم مهارات جديدة ، أو الانضمام إلى نادي كتب افتراضي أو الاستماع إلى حفلة موسيقية عبر الإنترنت. حتى إذا لم تكن متصلاً بالإنترنت ، فلا يزال لديك امكانيات التواصل الهاتفي.
اعمل على اللياقة البدنية

فقدان اللياقة قضية جدلية، فبينما بينما يلاحظ الرجال الرياضيون المحترفون والنساء الرياضيات أن لياقتهم البدنية بدأت حقًا في التراجع تقريبًا حول سن الأربعين – كما يكتشف روجر فيدرير وسيرينا ويليامز في أواخر الثلاثينيات – يبدأ معظمنا في فقدانها قبل ذلك بكثير.

في الواقع ، يبدأ العديد من الناس في فقدان اللياقة منذ أوائل العشرينات ، ليس بسبب الشيخوخة ولكن بسبب أنماط الحياة الحديثة.

هذا عندما يحصلون على وظيفتهم الأولى وسيارتهم.

فإذا اجتمعت كل من السيارة والكمبيوتر والوظيفة المكتبية معًا، فسيتم خلق بيئة نفقد فيها اللياقة البدنية بشكل تدريجي وهذا لا يقلل من قدراتنا الجسدية فحسب، بل يجعلنا أكثر عرضة للتحديات الأخرى مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.

لسنوات ، افترضنا أن اللياقة البدنية كانت ذات صلة بالرياضيين فقط ، ولكن من الواضح الآن أنه كلما طالت مدة حياتك ، أصبحت اللياقة أكثر أهمية

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن فقدان اللياقة البدنية يؤثر على الدماغ والعقل وكذلك الجسم.

يزيد الخمول من القلق ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب.

وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تعزّز منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة اللفظية والتعلم.

وقد تحفز الرياضة أيضًا نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ وكذلك خلايا الدماغ الجديدة.

بالطبع ، نحن الآن محصورون في المنزل لقدرتنا على الحفاظ على لياقتهم محدودة أكثر – حيث تم إغلاق جميع الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية، ولكن لا يزال من الممكن الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط في المنزل.

هذا أمر مهم لأننا نفشل أيضًا في إدراك أن آثار المرض غالبًا ما تكون معقدة إلى حد كبير بسبب فقدان اللياقة المتسارع.

هذا ليس بسبب الآثار المباشرة للمرض ، ولكن لأن ظهور المرض يجعل الآخرين يريدون القيام بشيء للشخص المصاب.
تجنب فخ العمر

في حين أن السبعينيات هم مجموعة رئيسية يتم تشجيعهم على البقاء في المنزل في الوقت الحالي ، فإنني أحثّ ​​على عدم الاستسلام للمشاعر

على أي حال ، يجب أخذ تعميمات شاملة حول “كبار السن” ، والتي أعتقد أنها مصطلح فظيع ، بحذر شديد.

يختلف الأشخاص الذين يبلغون 70 عامًا عن بعضهم البعض في نواح كثيرة أكثر مما يشبهون الآخرين من نفس العمر الزمني.

تذكر أن طريقة تحديد حدود العمر غالبًا ما تكون تعسفية.

يتم اختيار سن التقاعد ، على سبيل المثال ، من قبل الاكتواريين على أساس المبالغ التي قاموا بها لضمان عدم انهيار صندوق التقاعد لأن الناس يعيشون لفترة أطول من المتوقع.

لا توجد قاعدة تنص على أنه في اللحظة التي تصل فيها إلى هذا العمر ، فأنت غير قادر على العمل.

يعتقد الكثير من الناس بشكل خاطئ أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا لا يمكنهم أن يصبحوا أقوى أو أكثر ليونة أو تحسين طريقة عمل دماغهم.

هناك موقف مشترك مفاده أنه لا فائدة من تشجيع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا على تجربة أنشطة جديدة.

الأمر متروك لنا ، نحن الأشخاص فوق سن الستين ، لتغيير هذه المعتقدات والمواقف – وهذا شيء سأوضح لك أيضًا كيفية تحقيقه.
يحتاج دماغك إلى تمرين منتظم أيضًا
يعاني جميعنا تقريبًا من فقدان الذاكرة مع تقدمنا في السن ، ولا سيما فقدان ذاكرتنا قصيرة المدى.
في حين أننا ما زلنا قادرين على تذكر الكثير مما تم تعلمناه في الجغرافيا والكيمياء قبل 50 عامًا ، أو أسماء اللاعبين في فريق كرة القدم المفضل لدينا في تلك الحقبة ، فإن المعلومات التي تم الحصول عليها مؤخرًا لا يتم الاحتفاظ بها جيدًا – الأسماء ، على سبيل المثال. قد يكون هذا محبطًا ، ولكنه ليس مشكلة كبيرة ويمكن التغلب عليه.
علاوة على ذلك ، فإن عمليات التفكير واتخاذ القرار تكون أبطأ نتيجة الشيخوخة.
ولكن مرة أخرى ، تم تضخيم الحجم الفعلي للمشكلة ، كما هو الحال مع فوائد اتخاذ القرار السريع. أعتقد أننا يجب أن نعيد صياغة ذلك على أنه أمر إيجابي ، وأن نعيد المطالبة بحقنا في اتخاذ القرارات بعناية أكبر!

سأقر بأنه في حالات معينة (المشاركة في مسابقة ، على سبيل المثال) ، سرعة التفكير مهمة ، ولكن معظم القرارات ، وبالتأكيد جميع القرارات الجادة تقريبًا ، لا تحتاج إلى سرعة.

الشباب الذين يتخذون القرارات بسرعة قد يتخذون القرار الخاطئ!

أحد أسباب ذلك ، كما أوضح دانيال كانيمان (الفائز بجائزة نوبل في الاقتصاد) ، هو أن الناس يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يتخذون القرارات بسرعة وعقلانية عندما ، في الواقع ، يعتمد القرار السريع غالبًا على قاعدة عامة لقد طوروا دون وعي مما قد يقودهم إلى المسار الخاطئ.

لذلك لا يتعلق الأمر بالسرعة.

يمكن الرد على الانتقادات التي تقول بأننا كبار السن بطيئون بالقول إننا صناع قرار انعكاسيون.

هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها لتعويض فقدان الذاكرة قصيرة المدى.

إذا نسيت اسم شخص ما ، فاطلب عنوان بريده الإلكتروني لأنه غالبًا ما يعتمد على اسمه.

إذا كان لديهم لقب مسموع عادي ، اسألهم إذا كانوا يعرفون تاريخ اسم العائلة.

سوف يقوم دماغك بعد ذلك بعمل روابط جديدة من شأنها أن تنبه ذاكرتك في المرة القادمة.

لا تعتمد على الهاتف الذكي لتسجيل تواريخ اليوميات لك. اكتبها بدلاً من ذلك وأنشئ قائمة “مهام” يومية يمكنك التحقق منها كل يوم للمساعدة في تنشيط ذاكرتك.

إذا واصلت فقدان الأشياء ، اعتد على الاحتفاظ بهذه الأشياء دائمًا – غالبًا ما تكون النظارات والمفاتيح! – في نفس المكان.

اتخذ خطوات لمنع فقدان الوظائف المعرفية الأخرى ، مثل صنع القرار ، عن طريق إعطاء دماغك تمرينًا يوميًا.

قم بتضمين الألعاب الفكرية مثل سودوكو وقم بعمل الكلمات المتقاطعة كل يوم، حتى تشعر أنه من الصعب الانتقال إلى المستوى التالي.

كل يوم ، تحدّ نفسك لتعلم شيء جديد ، مثل البحث في تاريخ عائلتك – كل شيء يتعلق بتجنب الوقوف ساكنًا وترك ضمور دماغك.

على المدى الطويل ، فكر في التطوع لمساعدة الأطفال على تعلم القراءة في مكتبات المدارس التي تعاني من نقص في الموظفين.

إنهم يصرخون للحصول على مساعدة إضافية ، وقد أظهرت الدراسات أن الاكتئاب ينخفض ​​عندما يشعر الناس بالتقدير لأدوارهم التطوعية الرسمية.
رفع مستوى اللغة وتعلّم لغة ثانية

يقصد الكثير منا تعلم لغة ثانية ، لكن القليل منا يجد الوقت أو الدافع للقيام بذلك بالفعل. حسنا الآن فرصتك. يمكنك التعلم عبر الإنترنت على منصات مثل Duolingo و Babbel.

تجربة لبرنامج “بي بي سي”، ثق بي ، أنا طبيب وجدت أن أولئك الذين حضروا فصل لغة 3 مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع كان أداؤهم أفضل في الاختبارات الإدراكية التي قاست الانتباه والذاكرة والمرونة العقلية.

كانت النتائج أفضل في المشاركين الأكبر سنا الذين تجاوزوا 56 سنة.
الحرف

الفترة الممتدة في المنزل هي أيضًا فرصة لتطوير مهاراتك الحرفية – سواء كان ذلك في الحياكة أو التطريز.

ووجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا أن أولئك الذين يحوكون “لديهم فرصة ضئيلة للإصابة بضعف إدراكي معتدل وفقدان الذاكرة”.
الطبخ والغذاء

انغمس في كل حواسك وتحدي نفسك في خبز شيء جديد أو تجربة مطبخ مختلف في المنزل.

يتطلب اتباع الوصفة التركيز والقدرة على التلاعب بالكثير من المهارات. جرب التعلم عبر الإنترنت في موقع التعلم على withexperts.com ، الذي يقدم دروسًا جماعية في إتقان خبز العجين المخمر ، والطهي النباتي والمهارات الأساسية للطهاة في المنزل.

قد يكون هذا أيضًا فرصة للتواصل مع أشخاص جدد دون مغادرة المنزل.
تعليم على الانترنت

بالنسبة لفرص التعلّم الأخرى عبر الإنترنت ، انظر إلى موقع الجامعة المفتوحة (open.edu/openlearn) للحصول على دورات مجانية ، أو جامعة العصر الثالث (u3a.org.uk).

إن التعلم مدى الحياة ، خاصة إذا كان ينطوي على التفاعل مع الآخرين ، يحسن من الرفاهية الإدراكية والعاطفية.
العمل على التوازن والرياضة الفكرية

سيساعدك تاي تشي أو بيلاتيس أو اليوجا أو تقنية ألكسندر على إعادة توصيل دماغك وتحسين توازنك ، مما يقلل من خطر السقوط.

على الرغم من أن الفصل وجهًا لوجه مثالي ، إلا أن الروتين عبر الإنترنت جيد جدًا أيضًا

الإحباط من الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا

 

بالإحباط من الحجر الصحي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.